Relevé de genoux en diagonale, en appui aux barres parallèles
Comment l'exécuter
- Place-toi entre les deux barres et pose les avant-bras sur les appuis, mains sur les poignées.
- Laisse les jambes pendre librement sous toi, épaules basses et dos plaqué contre le dossier.
- Monte les genoux vers la poitrine en les emmenant en biais d'un côté, jusqu'à sentir le bas du ventre se serrer.
- Tiens la contraction un court instant, fais redescendre les jambes sans les lâcher, puis repars en biais de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Se donner de l'élan en balançant le bassin d'avant en arrière : les genoux montent mais le ventre ne travaille plus.
Le conseil
Appuie fermement les avant-bras sur les coussins pour que les épaules ne remontent pas vers les oreilles.
Respiration
Souffle quand les genoux montent vers la poitrine.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Crunch bras tendus, haltère au-dessus de la poitrine aux haltères
- Relevé de buste à la barre ancrée à la barre
- Remontée d'un genou allongé à la poulie basse à la poulie
- Remontée des genoux à la poitrine en suspension à la barre de traction
- Relevé de jambes suspendu à la barre de traction
- Crunch à la poulie haute à la poulie