Crunch oblique décliné
Aussi appelé Crunch décliné avec rotation.
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Mise en place Cale tes jambes sous les rouleaux du banc décliné et allonge-toi.
- Départ Relève légèrement le buste, une main près de la tête, l'autre posée sur la cuisse.
- Trajectoire En expirant, enroule le buste en tournant vers la gauche jusqu'à ce que le coude droit touche le genou gauche, maintiens la contraction une seconde, puis redescends lentement à la position de départ en inspirant.
- Fin Termine la série d'un côté avant de passer à l'autre.
L'erreur fréquente
Se contenter de bouger le coude sans tourner le buste : c'est la rotation du tronc, lente et contrôlée, qui fait travailler les obliques.
Le conseil
Garde les abdominaux contractés en permanence et évite tout à-coup en position déclinée pour protéger le bas du dos.
Respiration
Expire en enroulant et en tournant le buste, inspire pendant le retour lent vers le banc.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
À la place
- Relevé de buste en rotation sur banc décliné, main au genou opposé au banc
- Squat à l'élastique avec maintien Pallof à l'élastique
- Squat et rotation du buste à l'élastique à l'élastique
- Relevé de buste en rotation alterné, sur banc incliné au banc
- Pédalage assis en équilibre, à l'élastique à l'élastique
- Squat à l'élastique avec extension Pallof à l'élastique