Crunch oblique décliné

Aussi appelé Crunch décliné avec rotation.

Muscles secondaires : quadriceps.

Comment l'exécuter

Calez vos jambes sous les rouleaux du banc décliné et allongez-vous.
Relevez légèrement le buste à 35-45 degrés du banc, une main près de la tête, l'autre posée sur la cuisse : c'est la position de départ.
En expirant, enroulez le buste en tournant vers la gauche jusqu'à ce que le coude droit touche le genou gauche.
Maintenez la contraction une seconde en serrant fort les obliques.
Redescendez lentement à la position de départ en inspirant.
Terminez la série d'un côté avant de passer à l'autre.

Se contenter de bouger le coude sans tourner le buste : c'est la rotation du tronc, lente et contrôlée, qui fait travailler les obliques.

Gardez les abdominaux contractés en permanence et évitez tout à-coup en position déclinée pour protéger le bas du dos.

Expirez en enroulant et en tournant le buste, inspirez pendant le retour lent vers le banc.

Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.