Patineur assis
Muscles secondaires : abducteurs, épaules.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, mains sur les cuisses et pieds rapprochés.
- Envoie une jambe loin sur le côté en faisant glisser le pied au sol.
- Dans le même temps, descends la main opposée en travers du corps pour aller chercher ce pied, buste incliné.
- Redresse-toi en ramenant le pied et la main au centre, puis refais le geste avec l'autre bras et l'autre jambe.
L'erreur fréquente
Chercher le pied en arrondissant seulement le haut du dos : c'est l'inclinaison depuis les hanches qui emmène la main.
Le conseil
Ne va chercher que la distance qui te laisse revenir sans à-coup, et garde une fesse bien ancrée sur l'assise.
Respiration
Souffle en descendant la main en travers du corps vers le pied, inspire en te redressant au centre.