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Roll down au gros ballon tenu au-dessus de la tête

Comment l'exécuter

  1. Assieds-toi au sol, genoux fléchis et pieds bien ancrés devant toi.
  2. Tiens le gros ballon entre les deux mains et monte les bras au-dessus de la tête.
  3. Déroule le dos vers l'arrière jusqu'à être allongé, bras tendus, en laissant le ballon toucher le sol derrière toi.
  4. Serre le ventre pour ramener les bras vers le plafond et remonter jusqu'à l'assise, puis recommence.

L'erreur fréquente

Se laisser tomber en arrière d'un bloc au lieu de poser les vertèbres une à une.

Le conseil

Garde les pieds ancrés du début à la fin : dès qu'ils décollent, la descente est allée trop vite.

Respiration

Souffle en déroulant le dos vers l'arrière et inspire en revenant à l'assise.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place