Flexion latérale en suspension aux sangles
Comment l'exécuter
- Saisis les deux poignées et recule par rapport au point d'ancrage jusqu'à mettre les sangles sous tension.
- Écarte les pieds de la largeur du bassin, gaine le ventre et garde les bras tendus devant toi.
- Penche lentement le buste sur le côté opposé à l'ancrage, en laissant les hanches parfaitement immobiles.
- Reviens à la verticale en tirant avec les obliques, puis enchaîne sans à-coups.
L'erreur fréquente
Pencher le buste trop loin sur le côté : une amplitude excessive charge le bas du dos et la nuque au lieu des obliques.
Le conseil
Ralentis la descente comme la remontée : au-delà d'un certain rythme, c'est l'élan qui travaille et plus les abdominaux.
Respiration
Expire en penchant le buste sur le côté, inspire quand tu reviens à la verticale.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que onze situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
À la place
- Crunch latéral debout, genou au coude au poids du corps
- Sit-up latéral, allongé sur le côté au poids du corps
- Inclinaison latérale puis genou au coude, debout au poids du corps
- Bascule latérale des jambes levées, assis buste incliné au poids du corps
- Crunch grenouille au poids du corps
- Crunch croisé jambes tendues levées au poids du corps