Inclinaison puis rotation du buste, assis
Muscles secondaires : dos, épaules.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, buste redressé et pieds posés au sol.
- Lève un bras au-dessus de la tête et incline le buste du côté opposé jusqu'à sentir le flanc s'allonger.
- Redescends le bras et reviens droit, puis fais pivoter le buste du même côté en gardant le bassin fixe.
- Reprends la position du départ et refais l'enchaînement complet de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Enchaîner les deux gestes sans repasser par le milieu : reviens bien droit entre l'inclinaison et la rotation.
Le conseil
Garde les fesses posées bien à plat sur l'assise.
Respiration
Souffle sur chaque phase d'étirement.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.