Montées de genoux suspendu alternées
Aussi appelé Wind sprints.
Muscles secondaires : dos, avant-bras, quadriceps.
Comment l'exécuter
- Suspendez-vous à une barre de traction en pronation, bras et jambes tendus : c'est la position de départ.
- Montez rapidement un genou le plus haut possible, sans balancer le corps ni les jambes.
- Redescendez immédiatement cette jambe tout en montant le genou opposé, comme une course sur place suspendue.
- Continuez à alterner les jambes à un rythme soutenu jusqu'à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Utiliser le balancement du corps pour monter les genoux : ce sont les abdominaux qui contrôlent le mouvement. Gardez le buste aussi stable que possible.
Le conseil
Arrêtez la série si la prise lâche.
Respiration
Respirez de façon régulière et gardez les épaules actives (légèrement tirées vers le bas) pour protéger l'articulation.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.