Montées de genoux suspendu alternées
Aussi appelé Wind sprints.
Muscles secondaires : dos, avant-bras, quadriceps.
Comment l'exécuter
- Départ Suspends-toi à une barre de traction en pronation, bras et jambes tendus.
- Trajectoire Monte rapidement un genou le plus haut possible, sans balancer le corps ni les jambes, puis redescends immédiatement cette jambe tout en montant le genou opposé, comme une course sur place suspendue.
- Fin Continue à alterner les jambes à un rythme soutenu jusqu'à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Utiliser le balancement du corps pour monter les genoux : ce sont les abdominaux qui contrôlent le mouvement. Garde le buste aussi stable que possible.
Le conseil
Arrête la série si la prise lâche.
Respiration
Respire de façon régulière et garde les épaules actives (légèrement tirées vers le bas) pour protéger l'articulation.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.