Rollout des avant-bras au rouleau, à genoux
Comment l'exécuter
- Mets-toi à genoux, pointes de pieds repliées sous toi, un rouleau en mousse posé devant tes mains.
- Pose les deux avant-bras sur le rouleau, paumes tournées vers l’intérieur, et serre le ventre.
- Fais rouler lentement les avant-bras vers l’avant en allongeant le corps, puis reviens en arrière du même mouvement contrôlé.
- Enchaîne ces allers-retours à vitesse lente, sans laisser les épaules s’affaisser.
L'erreur fréquente
Rouler trop vite et s’écraser dans les épaules : ralentis et garde les bras solides sous le buste.
Le conseil
Règle l’intensité en transférant plus ou moins de poids sur les genoux.
Respiration
Garde un souffle régulier pendant tout l’aller-retour.
À la place
- Crunch avec ciseaux des jambes au poids du corps
- Crunch groupé assis au sol au poids du corps
- Crunch inversé enchaîné au dead bug au poids du corps
- Crunch vélo en position de V au poids du corps
- Planche avec glissement de la parallette parallettes
- Crunch inversé allongé sur le dos, pieds dans les sangles aux sangles