Relevé de jambes en grenouille, tape au sol
Muscles secondaires : adducteurs.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos sur un tapis, genoux fléchis et plantes de pieds rapprochées l'une de l'autre.
- Laisse les genoux s'ouvrir vers l'extérieur et garde les bras posés le long du corps.
- Serre le ventre et décolle les deux jambes du sol sans défaire la position en grenouille.
- Redescends les jambes au ralenti jusqu'à effleurer le tapis, puis recommence.
L'erreur fréquente
Décoller le bas du dos du tapis quand les jambes redescendent : reste plaqué et réduis l'amplitude si besoin.
Le conseil
Garde les talons proches l'un de l'autre pendant toute la série pour que le travail reste sur le bas des abdominaux.
Respiration
Respire de façon régulière, sans retenir ton souffle en haut.
À la place
- Ciseaux croisés au sol, jambes décollées au poids du corps
- Montée-descente des jambes croisées, au sol au poids du corps
- Extension des deux jambes à l'élastique, buste enroulé à l'élastique
- Essuie-glace au sol, balle serrée entre les genoux balle-souple
- Crunch au poids du corps
- Planche au poids du corps