Relevé de genoux assis sur une chaise
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise et agrippe le bord de l'assise de chaque main, pieds au sol.
- Incline le buste légèrement en arrière, puis ramène les deux genoux vers la poitrine en contractant le ventre.
- Redescends les jambes vers le sol, puis relève-les de nouveau en tendant cette fois les genoux en haut du mouvement.
- Reviens en bas et alterne les deux formes du mouvement jusqu'à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Tirer sur les bras pour lancer les jambes : ce sont les abdominaux qui soulèvent, les mains ne servent qu'à te stabiliser.
Le conseil
Garde le bas du dos soutenu par le dossier, jamais cambré dans le vide.
Respiration
Souffle en ramenant les genoux.