Flexion latérale du buste, dos au mur
Muscles secondaires : lombaires.
Comment l'exécuter
- Installe-toi dos au mur, cuisses parallèles au sol et genoux pliés à angle droit.
- Pose les doigts derrière la nuque, coudes ouverts, et garde le dos plaqué contre la surface.
- Incline le buste vers la gauche en laissant la main gauche descendre le long de la cuisse.
- Redresse-toi sans décoller le dos du mur, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Faire tourner le buste au lieu de l'incliner : la flexion devient une rotation et les côtés du ventre ne travaillent plus.
Le conseil
Descends seulement tant que l'omoplate opposée reste en contact avec la surface. Ralentis le retour, c'est là que le côté sollicité tient le plus longtemps.
Respiration
Souffle en inclinant le buste sur le côté, inspire en te redressant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
À la place
- Crunch latéral sur ballon, pieds au mur au poids du corps
- Flexion-extension debout, main au mur au poids du corps
- Rotation des genoux au mur, dos au sol au poids du corps
- Essuie-glace genoux au mur au poids du corps
- Crunch latéral debout main au mur au poids du corps
- Inclinaison latérale bras au mur au poids du corps