Montée de genoux assis en alternance
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au bord d'une chaise, incline le buste en arrière et attrape les bords de l'assise pour te tenir.
- Gaine le ventre, puis fais monter un genou en direction de ta poitrine.
- Immobilise la jambe un instant en haut, sans laisser le dos s'arrondir davantage.
- Redescends ce pied vers le sol au ralenti, puis recommence avec la jambe opposée en alternant.
L'erreur fréquente
Tirer sur les bras et se cambrer pour lancer la cuisse : ce sont les abdominaux qui montent le genou, les mains ne font que stabiliser.
Le conseil
Cherche la même hauteur des deux côtés plutôt que le maximum d'un seul.
Respiration
Souffle à chaque montée.