Écarté-serré des jambes tendues en vol
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, jambes tendues, paumes posées à plat de chaque côté du bassin.
- Décolle les talons du sol et garde-les en suspension : c'est ta position de départ.
- Écarte les jambes tendues bien au-delà de la largeur des épaules, sans laisser le bas du dos se creuser.
- Ramène-les l'une contre l'autre jusqu'à ce que les orteils se touchent, puis recommence sans reposer les pieds.
L'erreur fréquente
Laisser le bas du dos décoller du sol quand les jambes s'écartent.
Le conseil
Si la position tire dans les reins, fléchis un peu les genoux ou monte les pieds plus haut.
Respiration
Souffle en écartant les jambes et inspire quand elles se rejoignent.
À la place
- Crunch inversé allongé sur le dos, pieds dans les sangles aux sangles
- Roulette abdominale aux sangles, à genoux aux sangles
- Relevé de buste, genoux écartés à l'élastique à l'élastique
- Torsion latérale aux sangles à bras dissociés aux sangles
- Planche latérale à genoux, ouverture de jambe à l'élastique à l'élastique
- Rotation en planche latérale, élastique aux poignets à l'élastique