Rentré de genoux, balle serrée entre les genoux
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat, bras le long du corps.
- Coince une petite balle souple entre tes genoux et serre-la juste assez pour qu'elle tienne seule.
- Décolle les pieds du sol et ramène les genoux vers la poitrine, ventre serré, sans lâcher la balle.
- Repose les pieds au sol en freinant la descente, puis répète.
L'erreur fréquente
Serrer la balle si fort que les cuisses prennent le travail à la place du ventre.
Le conseil
Garde le bas du dos posé au sol pendant la montée des genoux, ce contact compte plus que l'amplitude.
Respiration
Expire en ramenant les genoux et inspire en reposant les pieds.