Relevé de buste
Aussi appelé Sit-up, Redressement assis.
Comment l'exécuter
- Départ Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis, pieds calés sous un support fixe ou tenus par un partenaire, et place les mains derrière la tête, doigts croisés, sans tirer sur la nuque.
- Trajectoire En soufflant, relève le buste jusqu'à former un V avec tes cuisses et maintiens la contraction des abdominaux une seconde en haut du mouvement.
- Fin Redescends lentement le buste en inspirant, sans te laisser tomber, et répète.
L'erreur fréquente
Les deux erreurs classiques sont de tirer sur la nuque avec les mains et de se laisser retomber en fin de répétition : garde les coudes ouverts, le regard vers le plafond, et contrôle la descente.
Le conseil
En cas de gêne lombaire, préfère le crunch, dont l'amplitude est plus réduite.
Respiration
Souffle à la montée, inspire à la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
À la place
- Crunch inversé aux sangles de suspension aux sangles
- Crunch avec élastique tendu entre les poignets à l'élastique
- Relevé de jambes à la chaise romaine à la barre de traction
- Crunch à genoux à l'élastique à l'élastique
- Crunch diagonal à genoux à l'élastique à l'élastique
- Relevé de bassin au sol, pieds dans les sangles aux sangles