Relevé de buste
Aussi appelé Sit-up, Redressement assis.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds calés sous un support fixe ou tenus par un partenaire.
- Placez les mains derrière la tête, doigts croisés, sans tirer sur la nuque : c'est la position de départ.
- En soufflant, relevez le buste jusqu'à former un V avec vos cuisses.
- Maintenez la contraction des abdominaux une seconde en haut du mouvement.
- Redescendez lentement le buste en inspirant, sans vous laisser tomber, et répétez.
L'erreur fréquente
Les deux erreurs classiques sont de tirer sur la nuque avec les mains et de se laisser retomber en fin de répétition : gardez les coudes ouverts, le regard vers le plafond, et contrôlez la descente.
Le conseil
En cas de gêne lombaire, préférez le crunch, dont l'amplitude est plus réduite.
Respiration
Soufflez à la montée, inspirez à la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse