Étirement du ventre en arrière, assis sur les talons
Comment l'exécuter
- Mets-toi à genoux au sol, jambes légèrement écartées et buste droit.
- Assieds-toi sur tes talons, puis pose les mains derrière toi au sol, paumes tournées vers le haut.
- Ouvre la poitrine vers le plafond et laisse le dos se cambrer doucement, jusqu'à sentir le ventre s'étirer.
- Tiens la position de 15 à 30 secondes, puis reviens sur les genoux en te tirant vers l'avant avec le ventre.
L'erreur fréquente
Laisser la tête tomber loin en arrière et écraser la nuque pendant tout le maintien.
Le conseil
Va seulement jusqu'où la cambrure reste confortable dans le bas du dos.
Respiration
Respire lentement pendant tout le maintien, sans jamais bloquer.
À la place
- Diagonale des bras allongé, avec élastique à l'élastique
- Étirement des abdominaux en arrière sur ballon au swiss ball
- Inclinaison latérale assise en tailleur, bras levé tapis-de-sol
- Inclinaison latérale en demi-lune, assis sur un ballon au swiss ball
- Flexion avant diagonale, assis en tailleur tapis-de-sol
- Bascule des genoux assis en appui arrière tapis-de-sol