Bascule avant-arrière à quatre pattes, genoux décollés
Muscles secondaires : épaules, quadriceps.
Comment l'exécuter
- Place-toi à quatre pattes, mains sous les épaules, genoux sous les hanches et orteils repliés au sol.
- Serre le ventre, allonge la nuque dans le prolongement du dos et décolle à peine les genoux.
- Recule le bassin vers les talons en gardant le dos plat et les appuis immobiles, jusqu'au point où le dos commencerait à s'arrondir.
- Reviens vers l'avant en poussant dans les mains jusqu'à la position de départ, puis répète le va-et-vient.
L'erreur fréquente
Laisser le dos s'arrondir dès que le bassin part en arrière : la bascule s'arrête avant, c'est le dos plat qui fixe l'amplitude.
Le conseil
Va moins loin en arrière plutôt que de perdre la ligne du dos, l'intérêt du geste tient entièrement à cette ligne.
Respiration
Respire régulièrement, sans bloquer l'air sur les allers-retours.
À la place
- Grimpeur, pieds dans les sangles aux sangles
- Coup de poing croisé debout, élastique aux mollets à l'élastique
- Dead bug avec élastique enroulé autour des pieds à l'élastique
- Dead bug avec élastique tendu entre les mains à l'élastique
- Grimpeur avec élastique autour des pieds à l'élastique
- Pike aux sangles de suspension aux sangles