Grimpeur au pas, genou sous la poitrine
Muscles secondaires : quadriceps, épaules.
Comment l'exécuter
- Mets-toi en planche haute, mains écartées à la largeur des épaules, dos plat et nuque dans l'alignement du buste.
- Répartis le poids entre les mains et les pointes de pieds, ventre serré.
- Ramène un genou sous la poitrine aussi loin que tu le peux et laisse ce pied se poser au sol.
- Renvoie ce pied en arrière en amenant l'autre genou vers l'avant, et continue à changer de jambe à rythme modéré jusqu'à reposer les deux pieds derrière toi.
L'erreur fréquente
Se précipiter et bloquer son souffle, ce qui relâche le ventre et fait monter le bassin.
Le conseil
Change de jambe sans à-coups plutôt que de chercher la vitesse, les hanches restent basses tant que le rythme reste tenu.
Respiration
Alterne inspiration et expiration à chaque changement de jambe.
À la place
- Grimpeur avec élastique autour des pieds à l'élastique
- Grimpeur au pas avec élastique autour des pieds à l'élastique
- Grimpeur, pieds dans les sangles aux sangles
- Coup de poing croisé debout, élastique aux mollets à l'élastique
- Dead bug avec élastique enroulé autour des pieds à l'élastique
- Dead bug avec élastique tendu entre les mains à l'élastique