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Torsion allongée, genou guidé par la main opposée

Comment l'exécuter

  1. Allonge-toi sur le dos, les deux bras posés le long du corps.
  2. Plie le genou gauche, décolle-le, puis laisse-le partir vers ta droite.
  3. Pose la main droite dessus pour l'accompagner vers le sol, sans jamais l'y pousser.
  4. Étire le bras gauche dans le prolongement de l'épaule, tourne le regard de ce côté et tiens la torsion, puis reviens et change de côté.

L'erreur fréquente

Appuyer sur le genou pour le coller au sol et laisser l'épaule d'en face décoller : la torsion se déplace alors dans le bas du dos et n'étire plus rien.

Le conseil

Garde le genou plus haut si la torsion tire trop, et laisse-le descendre seulement aussi bas qu'il vient tout seul.

Respiration

Respire lentement et profondément, en te relâchant un peu plus à chaque expiration.

À la place