Planche haute pivotante avec touches d'épaule
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Installe-toi en planche haute sur ton tapis, mains sous les épaules et corps aligné des talons à la nuque.
- Serre le ventre, soulève une main et viens toucher l'épaule d'en face, bassin immobile.
- Repose cette main au sol, refais le geste avec l'autre main, puis pivote le corps jusqu'à te retrouver de profil, en appui sur un seul bras.
- Reviens face au sol, reprends la même série de l'autre côté, puis pose les genoux au sol pour terminer.
L'erreur fréquente
Ne travailler qu'un seul côté et plier le bras d'appui dès que la main se lève : les deux côtés se valent et le bras porteur reste tendu.
Le conseil
Ralentis la touche d'épaule : plus la main monte lentement, moins le bassin a le temps de basculer.
Respiration
Garde un souffle régulier pendant toute la série, sans jamais le retenir.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Planche avec bascule alternée des hanches au poids du corps
- Planche haute, touche du pied opposé au poids du corps
- Planche araignée, genou à l'extérieur du coude au poids du corps
- Planche avec passage du genou du coude opposé à l'épaule au poids du corps
- Pic du bassin en planche bras tendus au poids du corps
- Marche des coudes en planche sur les avant-bras au poids du corps