Crunch avec ciseaux des jambes
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, mains derrière la tête et jambes tendues décollées du sol.
- Écarte les jambes en V, puis croise-les l'une par-dessus l'autre en changeant à chaque fois celle qui passe au-dessus.
- Au même moment, décolle le haut du dos et amène les coudes vers les genoux en contractant le ventre.
- Redescends le buste sans reposer les talons, et enchaîne les répétitions.
L'erreur fréquente
Tirer sur la nuque avec les mains au lieu d'enrouler le buste avec les abdominaux.
Le conseil
Plaque le bas du dos au sol, et si le creux se forme, monte les jambes plus haut.
Respiration
Souffle en enroulant le buste et inspire en redescendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
À la place
- Crunch inversé allongé sur le dos, pieds dans les sangles aux sangles
- Roulette abdominale aux sangles, à genoux aux sangles
- Planche avec glissement de la parallette parallettes
- Lever diagonal de l'haltère à demi-genou aux haltères
- Rollout des avant-bras au rouleau, à genoux au rouleau
- Torsion des jambes allongé, barre à bras tendus à la barre