Ouvrir l'application

Moulin à vent (kettlebell)

Aussi appelé Windmill.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : fessiers, ischio-jambiers, épaules, triceps.

Comment l'exécuter

  1. Mise en place Pose une kettlebell au sol devant ton pied avant et tiens-toi debout au-dessus d'elle.
  2. Départ Amène une kettlebell à l'épaule par un clean puis développe-la au-dessus de la tête, coude verrouillé, paume vers l'avant, pieds tournés à environ 45 degrés du côté opposé au bras tendu et hanche poussée du côté de la kettlebell.
  3. Trajectoire Les yeux rivés sur la kettlebell, penche-toi lentement sur le côté en poussant les fesses vers l'extérieur jusqu'à toucher le sol de la main libre, marque une seconde en bas, puis remonte en contractant l'oblique et la hanche pour revenir à la verticale.
  4. Fin Répète, puis change de côté.

L'erreur fréquente

Fléchir le bras porteur ou quitter la kettlebell des yeux : le bras reste verrouillé à la verticale en permanence. Descends par la hanche, pas en arrondissant le dos.

Le conseil

Commence sans charge puis avec une kettlebell légère : la mobilité prime sur le poids.

Respiration

Expire à la remontée et garde tout le corps sous tension.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place