Rotation du buste avec rebond de balle au sol
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches, tiens une balle à deux mains devant le ventre.
- Tourne le buste vers la gauche, fais rebondir la balle au sol de ce côté et rattrape-la.
- Repasse par le centre en faisant rebondir la balle devant toi, puis rattrape-la à nouveau.
- Tourne ensuite vers la droite, fais rebondir la balle et rattrape-la, puis répète le cycle en alternant les côtés.
L'erreur fréquente
Tourner seulement les bras en gardant le buste face à l'avant : c'est la cage thoracique qui doit pivoter.
Le conseil
Garde les hanches face à l'avant et le regard sur la balle pour ne pas perdre le rebond.
Respiration
Expire au moment où tu envoies la balle au sol, inspire en revenant au centre.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
À la place
- Crunch en rotation debout à l'élastique à l'élastique
- Crunch inversé aux sangles de suspension aux sangles
- Crunch à la poulie avec rotations obliques à la poulie
- Crunch avec élastique tendu entre les poignets à l'élastique
- Rotation de buste assis (barre) à la barre
- Relevé de jambes à la chaise romaine à la barre de traction