Descente latérale d'une charge, allongé sur un ballon
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, haut du dos posé sur un ballon de gym, pieds à plat au sol et bassin en ligne avec le buste.
- Tiens une charge à deux mains, bras tendus au-dessus de la poitrine.
- Descends lentement la charge d'un côté en tournant le buste, sans laisser les hanches suivre, jusqu'à ce que les bras approchent du sol.
- Remonte la charge au-dessus de la poitrine, puis refais la descente de l'autre côté et alterne.
L'erreur fréquente
Laisser les hanches tourner avec le buste : le bassin reste fixe, seule la cage thoracique pivote.
Le conseil
Choisis une charge légère, l'amplitude et le contrôle comptent bien plus que le poids sur ce mouvement.
Respiration
Expire en ramenant les bras au-dessus de la poitrine, inspire en descendant.
À la place
- Marche latérale en planche haute au poids du corps
- Passage du bras sous le corps en appui latéral au poids du corps
- Rotation en planche latérale, élastique aux poignets à l'élastique
- Marche latérale des mains en planche, élastique autour des bras à l'élastique
- Planche latérale au poids du corps
- Planche latérale avec ouverture arrière à l'haltère aux haltères