Pédalage allongé, jambes en l'air
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, bras posés à plat de chaque côté du bassin.
- Décolle les deux jambes et amène les cuisses au-dessus des hanches, genoux fléchis.
- Dessine un mouvement de pédale avec les jambes, l'une qui se tend pendant que l'autre revient.
- Continue à ce rythme sans jamais laisser les talons retomber au sol.
L'erreur fréquente
Creuser le bas du dos dès que les jambes s'éloignent du bassin.
Le conseil
Plaque le bas du dos au sol et ralentis le pédalage dès qu'il commence à décoller.
Respiration
Respire régulièrement et ne bloque jamais le souffle.
À la place
- Crunch inversé aux sangles de suspension aux sangles
- Crunch avec élastique tendu entre les poignets à l'élastique
- Relevé de jambes à la chaise romaine à la barre de traction
- Crunch à genoux à l'élastique à l'élastique
- Crunch diagonal à genoux à l'élastique à l'élastique
- Relevé de bassin au sol, pieds dans les sangles aux sangles