Dead bug avec élastique tendu entre les mains
Muscles secondaires : quadriceps, épaules.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, l'élastique tendu entre les deux mains, bras au-dessus de la poitrine.
- Colle le bas du dos au sol et monte les genoux à la verticale des hanches.
- Descends le bras droit derrière toi et la jambe gauche vers le sol, sans laisser l'élastique se détendre.
- Arrête-toi juste avant que le talon touche, puis remonte le bras et la jambe à leur point de départ.
- Alterne avec le bras gauche et la jambe droite, à la même vitesse.
L'erreur fréquente
Laisser le bas du dos se creuser quand le bras et la jambe s'éloignent.
Le conseil
Choisis un élastique assez souple pour que le mouvement reste régulier jusqu'au bout.
Respiration
Expire quand les membres s'éloignent, inspire quand ils reviennent.
À la place
- Montée en planche haute depuis quatre pattes au poids du corps
- Dead bug au poids du corps
- Dead bug avec médecine-ball tenu contre le genou au médecine-ball
- Planche avec bascule alternée des hanches au poids du corps
- Planche haute, touche du pied opposé au poids du corps
- Planche araignée, genou à l'extérieur du coude au poids du corps