Relevé du bassin en appui aux barres parallèles
Comment l'exécuter
- Place-toi entre les deux appuis, avant-bras posés sur les coussins et mains sur les poignées, jambes pendantes à la verticale.
- Plaque fermement le bas du dos contre le dossier et garde les épaules basses.
- Monte les jambes genoux fléchis jusqu'à amener les cuisses à hauteur de poitrine, en enroulant le bassin vers le haut, puis serre le ventre un instant.
- Redescends les jambes au ralenti jusqu'à la verticale, sans jamais les balancer.
L'erreur fréquente
Balancer les jambes pour prendre de l'élan, ce qui vide le mouvement de tout son intérêt.
Le conseil
Cherche à enrouler le bassin plutôt qu'à seulement plier les hanches, c'est là que le bas du ventre travaille.
Respiration
Expire pendant la montée des jambes et inspire en les laissant redescendre.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Crunch bras tendus, haltère au-dessus de la poitrine aux haltères
- Relevé de buste à la barre ancrée à la barre
- Remontée d'un genou allongé à la poulie basse à la poulie
- Remontée des genoux à la poitrine en suspension à la barre de traction
- Relevé de jambes suspendu à la barre de traction
- Crunch à la poulie haute à la poulie