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Bûcheron à genoux à la poulie

Muscles secondaires : épaules, dos.

Comment l'exécuter

  1. Mets-toi à genoux, de profil par rapport à la poulie, hanches à la verticale des genoux et poignée saisie à deux mains devant la poitrine.
  2. Verrouille le ventre et garde les bras longs : à genoux, plus rien ne compense avec les jambes.
  3. Fais tourner le buste du côté opposé et emmène la poignée en diagonale en travers du corps, d'un trait régulier.
  4. Laisse le câble te ramener au centre sans céder à sa traction, jusqu'à retrouver les mains devant la poitrine, puis reprends la série de l'autre côté.

L'erreur fréquente

S'asseoir sur les talons pendant la rotation : le bassin recule, la diagonale se raccourcit et le bas du dos prend le relais.

Le conseil

Choisis une charge qui te laisse finir le trajet sans à-coup, la vitesse ne fait que voler de l'amplitude.

Respiration

Expire pendant la traversée et inspire en laissant la poignée revenir.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place