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Inclinaison latérale debout, bras passé au-dessus de la tête

Muscles secondaires : épaules.

Comment l'exécuter

  1. Tiens-toi debout, pieds écartés à la largeur des hanches et bras ouverts en croix sur les côtés.
  2. Plie un bras pour le faire passer au-dessus de la tête, et laisse le buste s'incliner du côté opposé.
  3. Laisse la tête suivre le bras sans tourner les épaules ni pousser les hanches sur le côté.
  4. Reviens lentement bras en croix, puis recommence de l'autre côté et alterne jusqu'à la fin de la série.

L'erreur fréquente

Précipiter le geste, ou ne le faire que d'un seul côté et laisser un flanc plus raide que l'autre.

Le conseil

Va chercher l'inclinaison un peu plus loin à chaque passage plutôt que d'aller au maximum dès le premier.

Respiration

Expire pendant que le buste s'incline, inspire en revenant au centre.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place