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Passage des bras derrière la tête avec l'anneau de Pilates

Muscles secondaires : dos.

Comment l'exécuter

  1. Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol.
  2. Tiens l'anneau entre les deux mains et tends les bras à la verticale, au-dessus de la poitrine.
  3. Décolle les genoux vers la poitrine pendant que les bras descendent derrière la tête, sans creuser le bas du dos.
  4. Ramène l'anneau à la verticale et repose les pieds au sol, puis recommence la répétition suivante.

L'erreur fréquente

Laisser les côtes s'ouvrir et le dos se cambrer dès que les bras passent derrière la tête.

Le conseil

Descends les bras seulement jusqu'où le bas du dos garde le contact avec le sol.

Respiration

Expire en ramenant l'anneau à la verticale, inspire quand les bras s'éloignent.

À la place