Chute avant en torsion sur sangles
Muscles secondaires : épaules, dos.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout dos à l'ancrage, saisis les poignées et tends les bras devant toi, pieds à la largeur des épaules.
- Penche le corps vers l'avant en une seule ligne, du talon à la tête, ventre serré.
- Emmène le buste en torsion d'un côté, le bassin qui guide le mouvement, jusqu'à sentir le côté du ventre s'étirer.
- Garde les bras tendus et les épaules éloignées des oreilles pendant toute la descente.
- Reviens en détorsionnant lentement jusqu'à la position de départ, puis répète de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Plier les coudes pour se rattraper quand la descente devient dure : les bras font le travail et le tronc ne retient plus rien.
Le conseil
Commence par une inclinaison faible et redresse-toi d'un pas dès que le bas du dos se creuse. Garde les fessiers serrés, ils empêchent le bassin de tomber en avant.
Respiration
Inspire en partant vers l'avant, souffle en revenant à la verticale.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.