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Rotation thoracique debout au mur

Muscles secondaires : dos, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi debout face à un mur, à une petite distance de celui-ci.
  2. Pose les deux coudes contre la paroi, à hauteur confortable, pour prendre appui.
  3. Fais pivoter le buste en emmenant un coude sur le côté, aussi loin que l'ouverture le permet, puis ramène-le au mur.
  4. Refais la même rotation de l'autre côté, en alternant.

L'erreur fréquente

Tourner en emmenant les hanches avec soi : les pieds et le bassin restent face au mur, seul le haut du dos pivote.

Le conseil

Laisse le regard suivre le coude qui part, sans forcer la nuque.

Respiration

Souffle en ouvrant.

À la place