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Crunch inversé allongé sur le dos, pieds dans les sangles

Comment l'exécuter

  1. Allonge-toi sur le dos sous le point d'ancrage, chaque pied glissé dans une boucle et les jambes tendues vers le haut.
  2. Pose les bras au sol le long du corps, paumes à plat, et plaque le bas du dos.
  3. Ramène les genoux vers la poitrine en enroulant le bassin jusqu'à décoller les hanches du sol, et serre le ventre un instant en haut.
  4. Repose les hanches puis retends les jambes lentement, sans laisser les sangles se détendre, et enchaîne les répétitions.

L'erreur fréquente

Tirer sur les sangles avec les jambes pour s'aider de l'élan au lieu de faire monter le bassin avec le ventre.

Le conseil

Monte le bassin au lieu de seulement plier les genoux, c'est ce qui met le travail dans le bas du ventre.

Respiration

Expire quand les hanches décollent et inspire en redescendant.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que onze situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place