Glissé des jambes allongé, bas du dos plaqué
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, hanches et genoux pliés à angle droit, bras le long du corps et paumes tournées vers le plafond.
- Plaque le bas du dos au sol et garde les mains immobiles, sans appuyer dessus pour t'aider.
- Fais glisser lentement les jambes vers l'avant jusqu'à les tendre, en sentant le ventre retenir le bassin.
- Ramène les jambes à la position de départ dès que le bas du dos cherche à décoller, puis répète.
L'erreur fréquente
Tendre les jambes si loin que le bas du dos se creuse et quitte le sol.
Le conseil
Va seulement aussi loin que le contact du dos au sol le permet, l'amplitude viendra ensuite.
Respiration
Expire en tendant les jambes et inspire en les ramenant.
À la place
- Crunch inversé aux sangles de suspension aux sangles
- Crunch avec élastique tendu entre les poignets à l'élastique
- Relevé de jambes à la chaise romaine à la barre de traction
- Crunch à genoux à l'élastique à l'élastique
- Crunch diagonal à genoux à l'élastique à l'élastique
- Relevé de bassin au sol, pieds dans les sangles aux sangles