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Descente des deux genoux sur le côté, bras au-dessus de la tête

Muscles secondaires : lombaires.

Comment l'exécuter

  1. Commence allongé sur le dos, genoux pliés et pieds posés au sol.
  2. Étire les deux bras par-dessus la tête, pouces dirigés vers le plafond.
  3. Emmène ensuite les deux genoux au sol sur ta droite et tourne la tête vers la gauche.
  4. Reviens au centre, puis refais la même bascule de l'autre côté et alterne.

L'erreur fréquente

Laisser les genoux tomber d'un bloc au lieu de les accompagner jusqu'au sol, et ne travailler qu'un seul côté.

Le conseil

Garde les deux épaules posées au sol : c'est ce qui rend la torsion utile.

Respiration

Respire avec le ventre et prolonge la position tant qu'elle reste agréable.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place