Crunch jambes écartées contre le mur
Muscles secondaires : adducteurs.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, jambes tendues vers le haut le long du mur, fessiers au contact de la paroi.
- Ouvre les jambes en grand écart le long du mur.
- Étends les bras derrière la tête, au sol.
- Enroule le buste et viens toucher le mur entre tes jambes avec les mains, puis redescends lentement et répète.
L'erreur fréquente
Se lancer avec les bras pour monter : l'élan fait le travail et les abdominaux ne se contractent qu'à peine.
Le conseil
Décolle d'abord la tête, puis les omoplates, vertèbre après vertèbre. Garde les fessiers collés à la paroi, ils empêchent le bassin de reculer pour tricher.
Respiration
Souffle en enroulant le buste vers le mur, inspire en redescendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
À la place
- Ciseaux croisés jambes au mur au poids du corps
- Crunch latéral sur ballon, pieds au mur au poids du corps
- Crunch latéral debout main au mur au poids du corps
- Inclinaison latérale bras au mur au poids du corps
- Flexion latérale du buste, dos au mur au poids du corps
- Crunch coude-genou jambes au mur au poids du corps