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Cercles de jambe au sol, un sens puis l'autre

Muscles secondaires : abducteurs, adducteurs.

Comment l'exécuter

  1. Installe-toi sur le dos sur ton tapis, plie le genou droit et pose ce pied à plat.
  2. Laisse les deux bras s'ouvrir de chaque côté du buste, paumes au sol, et décolle la jambe gauche, genou levé.
  3. Dessine des cercles réguliers avec cette jambe en gardant le bassin parfaitement immobile.
  4. Au bout de quelques tours, inverse le sens de rotation, puis repose la jambe et refais le même travail de l'autre côté.

L'erreur fréquente

Laisser le bassin rouler d'un côté à l'autre pour agrandir le cercle : c'est le ventre qui doit tenir le bassin pendant que la hanche tourne.

Le conseil

Réduis la taille des cercles plutôt que de perdre l'immobilité du bassin.

Respiration

Respire calmement et régulièrement, sans jamais bloquer ton souffle.

À la place