Roulé-boulé, du bassin aux omoplates
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol, genoux repliés vers la poitrine et pieds décollés, buste légèrement incliné vers l'arrière.
- Entoure tes jambes de tes bras et serre-les contre toi, menton rentré, dos bien arrondi.
- Roule vers l'arrière jusqu'aux omoplates sans jamais poser la nuque, en te servant du ventre et non de l'élan.
- Roule vers l'avant pour retrouver la position assise de départ, puis enchaîne le roulé suivant.
L'erreur fréquente
Se lancer avec les jambes et finir en appui sur la nuque plutôt que sur les omoplates.
Le conseil
Garde la même forme ronde du dos à l'aller comme au retour, c'est elle qui rend le roulé continu.
Respiration
Inspire en enroulant le menton et expire pendant le roulé arrière.
À la place
- Tire-bouchon des jambes sur la chaise de Pilates à la machine
- La centaine sur la chaise de Pilates à la machine
- Bascule arrière du buste sur la chaise de Pilates à la machine
- Vague du buste sur le rouleau, extension puis enroulé au rouleau
- Enroulement court de la colonne à la machine de Pilates à la machine
- Passage des bras derrière la tête avec l'anneau de Pilates anneau-pilates