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Inclinaison latérale à genou, jambe tendue sur le côté

Muscles secondaires : lombaires, adducteurs.

Comment l'exécuter

  1. Agenouille-toi sur le tapis, un genou au sol, et tends l'autre jambe sur le côté, pied à plat.
  2. Pose la main du côté du genou au sol, puis monte l'autre bras au-dessus de la tête et suis-le du regard en ouvrant le flanc.
  3. Reviens au centre, puis incline le buste au-dessus de la jambe tendue en levant cette fois le bras resté en bas.
  4. Reviens encore au centre et alterne les deux inclinaisons, puis change d'appui pour travailler l'autre côté.

L'erreur fréquente

Laisser la hanche partir en arrière pour descendre plus bas : le flanc ne s'ouvre plus et le bas du dos prend tout.

Le conseil

Garde les deux hanches dans le même plan que les épaules, quitte à réduire l'inclinaison.

Respiration

Inspire en montant le bras, expire en t'inclinant.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place