Relevé de genoux sur banc décliné, sangles aux chevilles
Comment l'exécuter
- Place un banc décliné devant une machine à câble basse, l'extrémité la plus basse tournée vers elle.
- Attache les sangles autour des chevilles, puis allonge-toi sur le banc, dos à plat et tête vers le haut de la pente.
- Agrippe les poignées derrière la tête et monte les genoux vers la poitrine jusqu'à sentir les abdominaux se serrer.
- Marque un temps en haut, puis redescends les jambes lentement jusqu'à la position de départ.
L'erreur fréquente
Se servir de l'élan des jambes pour remonter, sans jamais enrouler le bassin.
Le conseil
Pense à enrouler le bassin vers les côtes plutôt qu'à fléchir davantage les genoux.
Respiration
Expire en montant les genoux, inspire en les laissant redescendre.