Pompe étoile en suspension
Muscles secondaires : pectoraux, épaules.
Comment l'exécuter
- Place-toi en position de pompe, les pieds posés dans les boucles des sangles et les mains à plat sous les épaules.
- Descends en pliant les coudes, corps gainé et bien aligné, comme pour une pompe classique.
- En remontant, décolle une main et la jambe opposée, puis écarte-les sur le côté pour former une étoile.
- Tiens brièvement cette ouverture, bassin stable, avant de reposer la main et le pied.
- Refais une pompe et alterne les côtés à chaque répétition.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin tourner quand un appui se lève : le corps bascule sur le côté et les sangles se mettent à balancer.
Le conseil
Écarte les mains un peu plus que d'habitude pour garder un appui franc pendant l'ouverture. Ralentis le passage en étoile au lieu de le lancer, c'est là que le gainage travaille.
Respiration
Inspire en descendant, souffle en remontant et en ouvrant l'étoile.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que six situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
À la place
- Pompe avec touche de cheville opposée au poids du corps
- Pompe et ouverture alternée vers le plafond au poids du corps
- Pompe suivie d'une montée de genou au coude au poids du corps
- Relevé de buste avec développé à la barre
- Pompe suivie d'un passage de jambe sous le corps au poids du corps
- Pompe à genoux avec ouverture du bras vers le plafond au poids du corps