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Pallof press puis diagonale montante à l'élastique

Muscles secondaires : épaules, pectoraux.

Comment l'exécuter

  1. Fixe l'élastique au ras du sol et place-toi de profil, pieds largeur de hanches, la poignée tenue à deux mains devant le sternum.
  2. Pousse les bras droit devant toi jusqu'à les avoir tendus, ventre verrouillé, sans céder à la traction latérale.
  3. Sans plier les coudes, fais tourner le buste du côté opposé à l'ancrage et emmène les mains en diagonale vers le haut, au-dessus de l'épaule éloignée.
  4. Redescends au centre en retenant l'élastique, ramène les mains à la poitrine coudes pliés, puis change de côté à la fin de la série.

L'erreur fréquente

Monter les mains à la force des épaules en gardant le buste de face, ce qui laisse les obliques au repos et charge la nuque.

Le conseil

Garde les talons ancrés et ne fais tourner que les côtes : le bassin reste un socle immobile.

Respiration

Expire en montant vers l'épaule, inspire en ramenant les mains à la poitrine.

À la place