Ouvrir l'application

Bascule arrière en équilibre, jambes écartées

Muscles secondaires : ischio-jambiers, lombaires.

Comment l'exécuter

  1. Assieds-toi au sol, jambes écartées et tendues, et attrape chaque cheville d'une main.
  2. Penche le buste en arrière et décolle les pieds du sol jusqu'à trouver l'équilibre sur les ischions, dos long.
  3. Laisse le bassin rouler vers l'arrière jusqu'au haut du dos en gardant l'écart des jambes, sans lâcher les chevilles.
  4. Remonte par le ventre pour retrouver l'équilibre assis, marque un temps, puis recommence.

L'erreur fréquente

Se lancer avec l'élan des jambes et rouler jusque sur la nuque : la bascule s'arrête au haut du dos et repart du ventre.

Le conseil

Cherche d'abord l'équilibre assis et ne roule que lorsqu'il tient, sinon la remontée se fera toujours par l'élan.

Respiration

Inspire en roulant vers l'arrière, expire en revenant à l'équilibre.

À la place