Pédalage abdominal à deux
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, face à ton partenaire, jambes en l'air et genoux pliés.
- Pose la plante de tes pieds contre celle des siens, mains derrière la tête.
- Décolle légèrement les omoplates du sol et garde le bas du dos plaqué.
- Pousse un pied contre le sien en ramenant le genou opposé vers le coude, puis alterne à chaque poussée.
L'erreur fréquente
Tirer sur la nuque avec les mains pour monter plus haut : le cou force et les abdominaux se relâchent.
Le conseil
Trouve un rythme commun avec ton partenaire : si l'un pousse plus fort, l'autre perd son gainage. Garde le bas du dos au sol, c'est lui qui limite l'amplitude.
Respiration
Souffle à chaque fois que le genou vient vers le coude, inspire quand la jambe repart.
À la place
- Crunch croisé, pieds posés sur un banc au banc
- Crunch croisé lesté, pieds posés sur un banc au disque
- Alpiniste croisé, genou vers l'épaule opposée au poids du corps
- Maintien en V assis, jambes tendues au poids du corps
- Pédalage assis en équilibre, à l'élastique à l'élastique
- Rentré de genoux assis, jambes tendues au poids du corps