Planche dynamique appuyée sur une chaise
Muscles secondaires : épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout face à une chaise stable, puis pose les deux avant-bras sur l'assise.
- Recule les pieds jusqu'à ce que le corps forme une ligne inclinée, ventre et fessiers gainés.
- Monte sur une main, puis sur l'autre, jusqu'à te retrouver bras tendus.
- Redescends sur un avant-bras puis sur l'autre, et répète en changeant le bras qui mène.
L'erreur fréquente
Balancer le bassin de droite à gauche à chaque passage : garde les hanches aussi stables que possible pendant la montée.
Le conseil
Cale la chaise contre un mur et écarte un peu les pieds l'un de l'autre si tu veux moins de roulis.
Respiration
Souffle en montant sur une main puis sur l'autre, inspire en redescendant sur un avant-bras puis sur l'autre.