Crunch avec médecine-ball tenu bras tendus
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis et pieds posés au sol.
- Tiens le médecine-ball à deux mains, bras tendus vers le plafond.
- Serre le ventre et enroule le haut du dos pour le décoller du sol, les bras restant tendus.
- Redescends lentement jusqu'au sol et recommence.
L'erreur fréquente
Plier les coudes ou tirer sur l'élan pour monter, ce qui vide le crunch de son travail.
Le conseil
Garde les bras verrouillés tendus : dès qu'ils plient, la charge n'ajoute plus rien.
Respiration
Souffle en enroulant le buste et inspire pendant la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
À la place
- Crunch coudes et genoux au contact au poids du corps
- Crunch croisé, pieds sur un banc au banc
- Crunch alterné assis, genou vers le coude opposé au poids du corps
- Décollé et repose des genoux en position de l'ours au poids du corps
- Touches du pied au sol, jambes fléchies en l'air au poids du corps
- Crunch avec ciseaux des jambes au poids du corps