Planche avec tirage d'un bras à l'élastique
Muscles secondaires : dos, épaules.
Comment l'exécuter
- Place-toi en planche sur les mains, face à un élastique fixé en hauteur devant toi, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Aligne les talons, le bassin et la nuque, et serre le ventre avant de lâcher un appui.
- Monte une main pour attraper l'élastique, puis tire-le vers la hanche en gardant le coude près du buste et les épaules parallèles au sol.
- Laisse l'élastique remonter lentement, repose la main, puis refais le tirage de l'autre bras en alternant.
L'erreur fréquente
Tourner le bassin du côté du bras qui tire : c'est justement cette rotation que le geste doit empêcher.
Le conseil
Écarte les pieds pour élargir la base, un appui étroit rend la rotation impossible à retenir.
Respiration
Respire régulièrement pendant le tirage, sans bloquer l'air.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Planche commando avec écart sauté des pieds au poids du corps
- Planche avec bascule alternée des hanches au poids du corps
- Planche haute, touche du pied opposé au poids du corps
- Planche araignée, genou à l'extérieur du coude au poids du corps
- Planche avec passage du genou du coude opposé à l'épaule au poids du corps
- Pic du bassin en planche bras tendus au poids du corps