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Marche des mains jusqu'à la planche, jambes tendues

Muscles secondaires : épaules, ischio-jambiers, lombaires.

Comment l'exécuter

  1. Debout, pieds sous les hanches, penche-toi à partir des hanches et pose les deux paumes au sol en gardant les jambes aussi tendues que ta souplesse le permet.
  2. Avance les mains une après l'autre jusqu'à te retrouver gainé de la nuque aux talons, poignets sous les épaules.
  3. Serre le ventre et les fessiers et tiens cet alignement un court instant, sans laisser le bassin plonger.
  4. Fais reculer les mains vers les pieds au même rythme, redresse-toi, puis enchaîne la répétition suivante.

L'erreur fréquente

Creuser le bas du dos au moment où les mains s'éloignent, faute d'avoir serré la sangle abdominale avant de partir.

Le conseil

Avance par petits pas de main plutôt que par grandes enjambées, le bassin reste stable tout du long.

Respiration

Souffle au moment où tu repousses le sol pour ramener les mains vers les pieds.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place