Sit-up 3/4
Aussi appelé Relevé de buste partiel, 3/4 Sit-Up.
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds calés au sol ou sous un support.
- Placez les mains derrière la tête ou sur les tempes, sans tirer sur la nuque : c'est la position de départ.
- Enroulez le buste vers les genoux en contractant les abdominaux, jusqu'à ce que le torse soit presque vertical.
- Redescendez lentement, mais seulement aux trois quarts du chemin, sans reposer le dos au sol.
- Enchaînez les répétitions en gardant une tension continue sur les abdominaux.
L'erreur fréquente
Tirer sur la nuque avec les mains et se laisser retomber au sol : gardez les mains passives et contrôlez la descente pour maintenir la tension.
Le conseil
Gardez le bas du dos plaqué autant que possible.
Respiration
Expirez en montant, inspirez en redescendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse