Jumping jack des mains en planche haute
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Place-toi en planche haute, mains sous les épaules et corps aligné des talons à la nuque.
- Serre le ventre et les fessiers pour que le bassin cesse de bouger avant le premier saut.
- D'une impulsion, écarte les deux mains sur les côtés en laissant les pieds à leur place.
- Ramène les mains sous les épaules par le même saut, puis enchaîne à ce rythme jusqu'à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin partir d'un côté à l'autre à chaque saut : le ventre lâche et les épaules encaissent tout.
Le conseil
Choisis un écart de mains que tu peux reprendre sans décaler tes appuis.
Respiration
Souffle au moment où les mains s'écartent, inspire quand elles reviennent sous les épaules.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Planche tenue, mains dans les sangles de suspension aux sangles
- Gainage sur les avant-bras, pieds dans les sangles aux sangles
- Presse Pallof debout à l'élastique à l'élastique
- Gainage sur gros ballon, cercles des avant-bras au swiss ball
- Inclinaison latérale, élastique tendu au-dessus de la tête à l'élastique
- Relevé de genoux en appui aux barres parallèles parallettes